Wie Sie lernen, freundlich mit sich selbst zu sprechen

Die Stimme in Ihrem Kopf – Freundin oder Kritikerin?

Wir alle haben sie: diese innere Stimme, die kommentiert, bewertet, kritisiert.

„Das hättest du besser machen können.“

„Andere schaffen das doch auch.“

„Warum bist du nicht entspannter?“

Viele Frauen, besonders Mütter oder Berufstätige, kennen diese Gedanken nur zu gut. Oft sind sie so selbstverständlich, dass wir sie gar nicht mehr hinterfragen – und doch beeinflussen sie unser Wohlbefinden enorm.

Denn wie wir mit uns selbst sprechen, prägt, wie wir uns fühlen. Ein liebevoller innerer Dialog kann uns stärken. Ein kritischer hingegen hält uns in Stress, Selbstzweifel und innerer Unruhe gefangen.

Der innere Kritiker – woher er kommt

Unser innerer Kritiker hat seinen Ursprung meist in früheren Erfahrungen. Vielleicht haben wir gelernt, dass Anerkennung an Leistung geknüpft ist. Vielleicht wurde uns vermittelt, dass Fehler etwas Schlechtes sind. Diese Glaubenssätze übernehmen wir unbewusst – und sie werden zu inneren Wahrheiten.

Besonders Frauen neigen dazu, sich selbst härter zu beurteilen als andere. Sie wollen allem gerecht werden: im Job, als Mutter, Partnerin, Freundin. Doch das ständige Streben nach „richtig“ und „gut genug“ führt zu innerem Druck.

Wenn Sie sich ständig selbst bewerten, bleibt kaum Raum für Mitgefühl. Dabei brauchen wir genau das, um innerlich stark zu sein: Freundlichkeit mit uns selbst.

Selbstmitgefühl – der Schlüssel zu innerer Stärke

Selbstmitgefühl bedeutet nicht, sich gehen zu lassen oder Fehler schönzureden. Es heißt, sich selbst mit der gleichen Wärme zu begegnen, die Sie einer guten Freundin schenken würden.

Psychologisch gesehen stärkt Selbstmitgefühl die Resilienz, also die Fähigkeit, mit Stress und Herausforderungen gesund umzugehen. Studien zeigen: Menschen, die mitfühlend mit sich selbst sind, haben weniger negative Gedanken, mehr Motivation und ein stabileres Selbstwertgefühl.

Selbstmitgefühl ist also kein „weiches“ Thema – es ist mentale Stärke in ihrer ehrlichsten Form.

Wie Sie lernen, freundlich mit sich selbst zu sprechen

1. Achtsam wahrnehmen, was Sie denken. Hören Sie bewusst hin: Wie reden Sie innerlich mit sich? Würden Sie so mit jemand anderem sprechen?

2. Formulieren Sie um. Aus „Ich bin so dumm“ wird „Ich habe einen Fehler gemacht – und das ist menschlich.“ Aus „Ich schaffe das nie“ wird „Ich darf mir Zeit geben.“

3. Selbstmitgefühl üben. Legen Sie die Hand auf Ihr Herz, atmen Sie tief durch und sagen Sie sich: „Ich bin genug. Ich tue mein Bestes. Ich darf freundlich mit mir sein.“ Diese einfache Geste sendet Ihrem Nervensystem ein starkes Signal der Beruhigung.

4. Schaffen Sie bewusst Pausen für sich. Vielleicht beim Spaziergang durch den Ebertpark, mit Blick auf den Rhein oder bei einer Tasse Tee auf dem Balkon. Diese Momente helfen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden.

Mit der Zeit verändert sich Ihr innerer Dialog. Aus Kritik wird Verständnis. Aus Härte entsteht Ruhe.

Warum Selbstmitgefühl kein Zeichen von Schwäche ist

Viele Frauen glauben, sie müssten sich selbst antreiben, um etwas zu erreichen. Doch Druck bringt selten langfristige Kraft – er erschöpft.

Selbstmitgefühl dagegen motiviert auf eine gesunde Weise. Wenn Sie sich selbst unterstützen statt verurteilen, wächst Ihr Vertrauen in sich. Sie werden mutiger, gelassener und emotional stabiler.

In meinen Coachings in Ludwigshafen sehe ich immer wieder, wie sich Frauen verändern, sobald sie lernen, liebevoller mit sich selbst zu sprechen.

Plötzlich entsteht Raum für Erleichterung – und für echte innere Stärke.

Kleine Übung für Sie

Setzen Sie sich heute Abend für einen Moment hin, atmen Sie tief ein und fragen Sie sich: „Was brauche ich gerade?“ Dann antworten Sie sich so, wie Sie es einer guten Freundin sagen würden.

Vielleicht ist es Ruhe. Vielleicht ist es Nachsicht. Vielleicht einfach ein bisschen Freundlichkeit.

Genau hier beginnt Veränderung.

Wenn Sie spüren, dass Ihr innerer Kritiker Sie bremst, begleite ich Sie gerne auf dem Weg zu einem liebevolleren Umgang mit sich selbst.

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Herzliche Grüße

Melanie Lück